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Figura 50. Calentamiento específico para wall climb

En segundo lugar, se explica cómo elevar el centro de gravedad con ayuda de la pared y se indican las ayudas que han de realizarse (hombro y cadera), además de niveles de separación de manos respecto a la pared.

WALL BALL

WALL CLIMB

Calcula distancia pared (40-50 cm). Paso 1: balón entre pies anchura hombros. Flexión cadera atrás y delante (curvatura controlada). Flexión rodillas que siguen línea de pies. Espalda recta alineada con cabeza. Manos situadas en la zona media-central y externa del balón. Paso 2: cargo el balón haciendo extensión piernas y caderas. Encogimiento de hombros. Flexión codos con balón enfrente barbilla. Paso 3: flexión cadera y rodillas haciendo una sentadilla. Balón no baja de la altura de mi pecho. Peso sobre talones. Paso 4: extensión rodillas (me pongo de pie). Extensión caderas activando glúteos. Extensión de brazos y lanzamiento a pared. Movimientos continuos.

1. ESPALDA. Recta y alineada con cabeza (toca suelo), mirada hacia manos, curvatura lumbar neutra, abdomen tenso. 2. PIERNAS. Rodillas flexionadas, punteras aprietan contra pared. Cuádriceps y glúteos en tensión. 3. BRAZOS. Manos fuera del ancho hombros. Movimiento: comienzo escalando con los pies la pared. Extensión lenta, completa y controlada de brazos. Aproximo cuerpo a pared. Comienzo descenso controlado. Codos se mueven adelante en el descenso, equilibrar impulso de manos.

Figura 51. Elementos técnicos skill

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