Cross-EF

WARM-UP: dirigido por preparadores físicos, a los que previamente se les facilita una batería de recursos didácticos a través de la plataforma digital Moodle y en papel en la propia clase presencial (ver figura 69).

Modelos de calentamiento y enfriamiento

Específico para cargas ligeras (thruster)

Específico para piernas (pristol)

Específico para brazos (push up)

Warm-up

Warm-up

Warm-up

60 s estiramientos de muñecas 6 frontsquat con pausa en posición baja 6 shoulderpress 6 thrusters Específico - Estirar hombros (1 minuto por cada lado). - Estirar antebrazos con forearm “smash” (p. ej., con una pelota de lacrosse) (1 minuto para cada brazo). General - Limpiar y recoger el material. - Puntuar el ejercicio. Cool-down

12 squats de patada angosta 12 pistols derecha 12 pistols izquierda

30 s handstandhold 3 handstandpush ups negativos 3 handstandpush-ups estrictos 3 kippinghandstandpush-ups

Cool-down

Cool-down

Específico - 400 m trote lento.

Específico - Estiramiento específico de pectorales, hombros y zona lumbar. General - Limpiar y recoger el material. - Puntuar el ejercicio.

- Estiramiento específico de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos. General - Limpiar y recoger el material. - Puntuar el ejercicio.

Figura 69. Recurso para preparadores físicos Realizar un recordatorio de las técnicas trabajadas en la sesión anterior (squat, lunge y kettlebell). Para ello, se propone el reto cooperativo de realizar diez repeticiones por grupo. PARTE PRINCIPAL SKILL: push ups, plank, wall climb y wall ball. Explicación práctica por parte del docente sobre las claves posturales a tener en cuenta en la ejecución de cada técnica (ver figura 70).

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SdA. CROSS-EF EN BACHILLERATO