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WOD: dos métodos de entrenamiento, AMRAP (“as many round as posible”) y EMOM (“every minute on the minute”). El primer método consiste en realizar tantas rondas como sea posible de los ejercicios seleccionados en el tiempo estipulado. En cambio, el segundo método trata de realizar un n.º determinado de repeticiones de un ejercicio durante un minuto, descansando lo que reste del mismo. De manera práctica, le explicamos a los estudiantes varias formas de modificar la intensidad de trabajo, haciéndoles conscientes de la importancia de distribuir su esfuerzo en función del tipo de trabajo o la finalidad con la que se realiza (figura 82):

EMOM Variar la velocidad de ejecución modi ca intensidad y tiempos de descanso

AMRAP Mayor n.º de ejercicios de diferentes zonas corporales y esfuerzo, menor desgaste

Figura 82. Métodos de entrenamiento y explicación a grupos WOD COOPERATIVO EN PAREJAS: dos minutos de trabajo, se dan relevos cada cinco repeticiones de cada ejercicio (ver figura 83).

EMOM

AMRAP

Escalador

Burpee con salto lateral

Sentadillas

Plank clap

Flexiones

Figura 83. WOD cooperativo final PARTE FINAL COOL-DOWN: estiramientos, recogida de material, tiempo para escribir en el diario personal y recoger tarea para casa. Debrief o procesamiento de la información. Explicación de lo que se ha realizado en la sesión y comentar aspectos positivos y negativos durante la misma, ya sea en papel

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