Cross-EF

Extendidos al frente altura de hombros * 5 Hombros bajan paralelos al suelo * 5 FLEXIÓN DE CADERA*1 (abajo y atrás)

BRAZOS

PIERNAS*2

MIRADA*3 (al frente)

RODILLAS*4 (no meten hacia dentro)

HOMBROS*5 (paralelos al suelo)

1 2 E A E A

KETTLEBELL SWING

Kettlebell situada entre los pies

Flexión cadera (inclino tronco hacia delante) * 1

Flexión de rodillas que siguen línea de puntas * 2

Cabeza alineada con espalda * 1

INICIAL Y AGARRE

Retracción escapular (sacar pecho y echar hombros atrás) * 4

Curvatura lumbar controlada (NEUTRA) * 3

160

CROSS-EF