Cross-EF

Lenta, sin apnea

RESPIRACIÓN

Rodillas extendidas * 4 Pies juntos (tobillos chocan) aprietan contra el suelo las punteras Cuádriceps y glúteos en tensión (apretar nalgas)

PIERNAS

Brazos y antebrazos 90º * 2 Codos a la altura de los hombros Manos hacia delante

BRAZOS

1 2 E A E A

WALL WALK

Recta y alineada con cabeza (NO flexiono cervical) * 1 Cabeza toca ligeramente suelo (coronilla) Mirada hacia manos * 2 Curvatura lumbar neutra (no meto ni saco culo) * 3 Abdomen tenso (inspira y ombligo sube arriba y atrás; mantengo respiración)

ESPALDA

Rodillas estiradas durante la subida Punteras aprietan contra la pared Cuádriceps y glúteos en tensión (apretar nalgas) Manos fuera del ancho de hombros * 4 Brazos extendidos * 5 En el descenso, los codos se mueven hacia delante Equilibrar impulso de manos Extensión lenta, completa y controlada

INICIAL

PIERNAS

BRAZOS

Comienzo escalando con los pies la pared. Aproximo cuerpo a pared con ayuda de manos. Mantengo la posición y realizo descenso controlado con pies y manos.

MOVIMIENTO

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RECURSOS PARA TRABAJAR MODELOS PEDAGÓGICOS