Cross-EF

Paso 3-4

1 2 E A E A

DEADLIFT

Recta alineada con cabeza (sacar papada) * 1 No extiende ni flexiona cuello La mirada cambia durante el movimiento (abajo-frente) * 2 Flexión de cadera en la bajada * 3 Curvatura lumbar mantenida (NEUTRA) * 3 Retracción escapular (expandir pecho, hombros atrás) * 5 Abdomen en tensión (ombligo sube arriba-atrás) Separadas anchura hombros Pies debajo de barra (altura de cordones) * 4 Rodillas se flexionan junto a la flexión de cadera Rodillas siguen línea de pies (hacia delante-fuera) Peso sobre talones * 6

ESPALDA

PIERNAS

Estirados, agarre de barra por fuera de piernas

BRAZOS

Brazos no tiran (‘’correa’’), movimiento de cadera * 7 Barra recorre cercana al cuerpo Dejo caer peso, aunque acompaño el movimiento

MOVIMIENTO

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RECURSOS PARA TRABAJAR MODELOS PEDAGÓGICOS