Cross-EF

Final 1

NOTA: se pueden realizar distintos tipos de clean como hang (final 1); power (1/2 sentadilla); squat.

1 2 E A E A

SNATCH

Pies separados anchura de hombros Carga a 3 cm de espinillas (línea recta con rótula cuando rodillas flexionan) Barra debajo del empeine (altura de cordones) * 1 Rodillas y cadera flexionada (mantengo curvatura lumbar neutra) * 2 Agarre amplio/ancho de barra con brazos estirados por fuera de piernas Espalda recta (escápulas retraídas, hombros atrás y enfrente carga). Cabeza alineada * 3

INICIAL

Cargar encima de las rodillas * 4 Extensión rodillas, cadera, hombros Curvatura lumbar mantenida Talones abajo hasta que cadera y piernas se extiendan Hombros se encogen * 5 Jalón hacia abajo con brazos

1. er TIRÓN

Ligera flexión de rodilla Ligero salto * 6 Caída con punteras * 6

TRANSICIÓN

Llevar la carga por encima de cabeza y bloquear hombros * 8 Desciende cadera para hacer una sentadilla * 7 Extensión completa rodillas y cadera

2.º TIRÓN

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