Cross-EF

Flexión, empuje y extensión de piernas * 4

Extensión de hombros y codos* 3

Barra por encima de cabeza

Hombros bloqueados tapan orejas* 3

Curvatura lumbar controlada (NEUTRA)* 5

MOVIMIENTO

CORE activado

Bajada controlada sobre hombros

Inicial

Movimiento

1 2 E A E A

LUNGE/OVERHEAD LUNGE

Recta y alineada con cabeza (sacar papada)* 1

Mirada al frente* 2

Tórax extendido (retracción escapular; echar hombros hacia atrás)

INICIAL

ESPALDA

Flexión cadera (atrás y abajo, curvatura lumbar neutra)

Abdomen tenso (inspira, sube el ombligo y activa abdomen, ligera apnea)

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CROSS-EF