Cross-EF

3

THRUSTER

4

FRONT SQUAT

1. ESPALDA. Recta y alineada con cabeza, mirada al frente, tórax extendido (retracción escapular), flexión cadera (atrás y abajo, curvatura lumbar neutra), abdomen tenso. 2. PIERNAS. Separadas anchura hombros y extendidas. 3. BRAZOS. Barra colocada sobre hombros, manos por fuera, agarre suelto, codos altos paralelos al suelo. Movimiento: sentadilla con flexión de rodillas siguen línea de pies (dorsiflexión tobillo) y (no meter hacia dentro). Empuje talones. Cuádriceps y glúteos en tensión.

1. ESPALDA. Recta y alineada con cabeza, mirada al frente, tórax extendido (retracción escapular), abdomen tenso. 2. PIERNAS. Separadas anchura hombros y extendidas. 3. BRAZOS. Barra colocada sobre hombros, manos por fuera, agarre suelto, codos altos paralelos al suelo. Paso 1: sentadilla con flexión de rodillas siguen línea de pies (dorsiflexión tobillo) y (no meter hacia dentro). Empuje talones. Cuádriceps y glúteos en tensión. Paso 2: caderas y piernas estiran. Barra sube vertical (no supera mitad pie). Paso 3: Extensión caderas, rodillas y brazos sobre cabeza.

5

PUSH PRESS

6

OVERHEAD SQUAT

1. ESPALDA. Recta y alineada con cabeza, mirada al frente, tórax extendido (retracción escapular), flexión cadera (atrás y abajo, curvatura lumbar neutra), abdomen tenso. 2. PIERNAS. Separadas anchura hombros 3. BRAZOS. Extendidos por encima-sobre cabeza tapando orejas con hombros. Movimiento: sentadilla con flexión de rodillas siguen línea de pies (dorsiflexión tobillo) y (no meter hacia dentro). Empuje talones. Cuádriceps y glúteos en tensión.

1. ESPALDA. Recta y alineada con cabeza, mirada al frente, tórax extendido (retracción escapular), abdomen tenso. 2. PIERNAS. Separadas anchura hombros y extendidas. 3. BRAZOS. Barra colocada sobre hombros, manos por fuera, agarre suelto, codos altos paralelos al suelo. Movimiento: empujar la carga situándola por encima y zona anterior de cabeza (cúbrete orejas con hombros). Extensión lenta y completa del brazo, correcta alineación del cuerpo (abdomen, cuádriceps y glúteos en tensión).

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RECURSOS PARA PROMOVER LA METACOGNICIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES EN EL TIEMPO LIBRE