Cross-EF

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PUSH UPS

HIP TRUST

1. ESPALDA. Comienza apoyada, recta y tórax expandido. Apoyo escapular en superficie, extensión de cadera arriba (curvatura lumbar neutra), abdomen tenso y mirada al techo. 2. PIERNAS. Pies apoyados y abiertos a la anchura de los hombros. Glúteos y cuádriceps en tensión. Empuje con talón (dorsiflexión). 3. BRAZOS. Pegados al suelo, manos hacia delante. Hombros paralelos al suelo.

1. ESPALDA. Curvatura lumbar neutra, abdomen tenso. 2. PIERNA-PIE. Rodillas extendidas, pies juntos. Cuádriceps y glúteos en tensión. 3. BRAZO-ANTEBRAZO-MANO. Antebrazos verticales, codos pegados al cuerpo (forma de flecha) y manos hacia delante debajo hombros. Movimiento: extensión de brazo desde el suelo. *Puedes apoyar las rodillas si lo necesitas.

PROPUESTA DE RUTINA PARA CASA DE LA SESIÓN 5

1. Practica la habilidad técnica vista en clase.

2. Selecciona ejercicios trabajados en la sesión y diseña un WOD. Realiza 2 rondas de ejercicios diferentes o iguales durante 20 segundos y 10 segundos de descanso hasta completar 4 minutos en cada ronda.

Ejemplo de WOD:

WOD1

WOD2

Overhead Squat

Lunge

Arm Raised Plank

Plank

Bridges Hip

Jumping Jacks

Push press (mochila)

Kettlebell (mochilas)

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CROSS-EF