Cross-EF

6

SIT UP

BURPEES

5

1. ESPALDA. Pegada al suelo, línea recta de cabeza a tobillo, retracción escapular para tórax extendido, flexión cadera con curvatura lumbar neutra, abdomen tenso y mirada al techo-frente. 2. PIERNAS. Flexionadas, plantas de los pies juntos. Cuádriceps y glúteos en tensión. 3. BRAZOS. Delante del cuerpo o en el pecho (NO detrás cabeza para no empujar cervical).

1. ESPALDA. Alineada con cabeza, curvatura lumbar neutra, abdomen tenso. 2. PIERNA-PIE. Rodillas extendidas, pies juntos, apretando uno contra otro. Cuádriceps y glúteos en tensión. 3. BRAZO-ANTEBRAZO-MANO. Antebrazos verticales, codos pegados al cuerpo (forma de flecha) y manos hacia delante debajo hombros. P1: flexión de brazos en suelo y me levanto.

PROPUESTA DE RUTINA PARA CASA DE LA SESIÓN 6

1. Practica la habilidad técnica vista en clase.

2. Selecciona ejercicios trabajados en la sesión y diseña un WOD. Realiza 2 rondas de ejercicios diferentes o iguales realizando cada uno durante 30 segundos y con 30 segundos de descanso hasta completar 2 rondas de cada WOD. Descansa entre WOD 3 y 5 minutos.

Ejemplo de WOD:

WOD1

WOD2

Air Squat

Deadlift (palo escoba)

Mountain Climbers

PlankJacks

Push ups

Jumping Jacks

Thruster (palo escoba)

Push Ups

190

CROSS-EF