Cross-EF

Edad Escolar Pubescencia Segunda fase puberal

-Cambios antropométricos y fisiológicos. - Comienza a estabilizarse los cambios ponderales. - Cap. físicas alcanzan valores cercanos al adulto. - Rápido crecimiento longitudinal y con ello la ruptura de la armonía corporal.

- Crecimiento en anchura, recuperando las proporciones corporales, y asciende la secreción hormonal.

- Incremento acentuado del volumen corporal (primero en longitud y luego en grosor),

suponiendo un aumento de la fuerza muscular hasta un 85 % de la fuerza total.

- Tiene lugar la explosión hormonal (1.º fue en chicas y ahora en chicos).

- Período óptimo para el desarrollo de la resistencia (crecimiento acelerado) 12/13 años en chicas y 13/14 en chicos.

- El rendimiento se ve condicionado por el trabajo de la etapa anterior.

- Se comprueba que los chicos experimentan un gran aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino que en muchos casos se estancan. - Capacidad de resistencia aumenta

considerablemente, alcanzándose niveles máximos aláctica.

- Evolución desfavorable de las condiciones de palanca.

- El cartílago de crecimiento sufre alteraciones morfo-funcionales que reducen su capacidad de carga mecánica. - Aumento discontinuo en la secreción de

testosterona, responsable del desarrollo de la fuerza.

- Aumento más acusado en chicos por testosterona pero también por huesos y articulaciones más ligeras en chicas.

Hasta los 12 años el crecimiento es similar ente sexos. Posteriormente el desarrollo es específico.

Asciende de forma continua en chicos y permanece casi constante en chicas a partir de 14 años. - Relativo estancamiento o pequeño retroceso

debido a cambios corporales. Tras esa pausa sigue mejorando. - Según el nivel de AF la resistencia sigue

aumentando con grandes diferencias entre individuos.

- Se debe orientar al desarrollo de la resistencia de base (y no específica): método continuo y velocidad de carrera regulable.

- Cambios antropométricos y fisiológicos. - Preocupación por la imagen personal.

- Desarrollo lento y paralelo entre chicos y chicas. - Sobre los 11 años empiezan las diferencias entre sexos.

- Al final de la etapa se experimentan importantes cotas de fortalecimiento, pudiendo iniciarse trabajo selectivo de la musculatura abdominal, espalda y extensión de brazos.

- El volumen cardíaco relativo permanece constante. El sistema cardiovascular reacciona de forma similar al de los adultos ante estímulos de entrenamiento. - Entrenamiento regular y centrado en volumen

mejora la resistencia en esta etapa. Especialmente preparados para cargas de resistencia aeróbica. - El niño presenta una excelente capacidad para

metabolizar ácidos grasos (la tasa de oxidación es mayor que en adultos).

- Incapacidad de eliminación de lactato orientan a evitar esfuerzos anaeróbicos (p. ej.: 800 m.l.).

- Aumento significativo en el rendimiento del niño/a, principalmente por la gran motivación por el juego.

General

Fuerza

Resistencia

Físico

motriz

22

CROSS-EF