Cross-EF

Seguridad e higiene postural

Instrucción directa

EFrS

Relación, autonomía y transferencia

AC

ABJ

MED

Motivación

Figura 5. Metodologías que pueden utilizarse para la aplicación de una propuesta Cross-EF 1. Aspectos metodológicos para trabajar la CF y salud en el ámbito escolar Podemos diferenciar dos grandes métodos para el desarrollo de la fuerza-resistencia relacionada con la salud adaptados a centros educativos: generales y específicos (figura 6), entre los que encontramos el entrenamiento funcional y relacionado con esta propuesta.

GENERAL

ESPECÍFICO

Lúdico: juego de transportes de compañeros/as.

Compensatorios: ejercicios de movilidad y estiramientos nales. Isométricos (core): planchas en suelo, sentadillas con apoyo en pared.

Circuitos rotativos de autocarga o con material alternativo (garrafas recicladas para realizar kettlebell). Naturales: uso de espalderas para hacer movimientos de tracción o empuje. Pliométricos: salto a la comba o sobre step/cajón.

Interválicos: cross-ef (tábatas), rítmicos.

Figura 6. Metodologías para la aplicación de la propuesta en el ámbito escolar En el caso de Cross-EF, a tratarse de un entrenamiento de tipo interválico en el que se combina el trabajo de fuerza y resistencia aeróbica (concurrente). Incluye ejercicios de carácter: (1) metabólicos, (2) gimnásticos, (3) cargas ligeras. Una sesión de trabajo incluye cuatro partes (figura 7):

Warm-up

WOD

Skill

Cool Down

Figura 7. Estructura de un WOD

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