Cross-EF

Los principales problemas posturales se deben a: (1) movimientos con posición inadecuada, repetidos, o explosivos, o (2) por un estado de CF relativamente bajo. Por ello, durante la propuesta y atendiendo a las aportaciones de López-Miñarro (2002), se evita a toda costa hacer ejercicios contraindicados como aquellos que aumenten las curvaturas de la columna más allá de los grados considerados normales (hiperflexión-hiperextensión), que conlleven rotaciones de la columna de forma rápida y superando los 90º, o donde las rodillas se vean sometidas a rotaciones, flexiones y extensiones forzadas. En cualquier caso, y a fin de garantizar en todo momento un correcto control postural durante los ejercicios, se emplean demostraciones prácticas, ilustraciones de movimientos, y criterios claros y fáciles de asimilar para el propio alumno. Por ejemplo, al elevar una carga del suelo se pide a los estudiantes que se agachen doblando las rodillas con la espalda recta y acerquen la carga al cuerpo. Otra consideración importante para reducir el riesgo de lesiones en los estudiantes pasa por dedicar una sesión inicial teórico-práctica sobre control postural y su importancia sobre la salud. Posteriormente, durante toda la propuesta, se busca desarrollar la CF relacionada con la salud y generar transferencia de movimientos funcionales con propios de la vida cotidiana. Por ejemplo, existe gran similitud entre elevar una carga deportiva (kettlebell, mancuerna…) a una caja del suelo. 2. Orientación lúdica. Respecto al tipo de desarrollo de fuerza, debe ser casi exclusivamente a través de formas de juego y siempre en relación con el trabajo coordinativo. 3. Tipo de práctica. Trabajo selectivo complementario o compensatorio solo se practica para evitar desequilibrios musculares específicos de la modalidad (musculatura de sostén). 4. Carga de trabajo, la cantidad ha de ser la absolutamente necesaria. No se deberán desarrollar de forma máxima, sino de forma óptima, en correspondencia con las exigencias de la modalidad o disciplina deportiva que practique cada estudiante. La fuerza máxima se desarrollará solo a través de formas lúdicas (p. ej., luchas de tracción y empuje). Aumentar la intensidad de carga mediante el volumen de repeticiones e incrementar los tiempos de recuperación de carga respecto al adulto. En este caso, en el organismo de un adolescente, unos estímulos de carga relativamente escasos son suficientes para obtener mejoras considerables, pudiendo integrar pausas de duración suficiente. Un metabolismo más intenso, que se explica por el crecimiento, provoca un consumo energético mayor; así pues, se necesita un tiempo de regeneración más prolongado en comparación con los adultos.

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