Cross-EF

Clap push ups

Plank

Wall climb

Wall ball

Figura 71. Circuito en grupos cooperativos Claves en la ejecución de la técnica wall climb: (1) escalar el movimiento, para ello se realizan ejercicios de walk monkey e inchworms, (2) ayudas en cadera-pierna. Cartas para elaborar WOD. Mazos de diez cartas organizados por colores en cuatro bloques que representan los ejercicios a realizar en un WOD de Cross-EF (ver figura 72): (1) verde; ejercicios metabólicos y de core, (2) blanco; ejercicios de brazos, (3) azul; ejercicios de piernas, (4) rojo; ejercicios con cargas ligeras (solo kettlbell). Cada color también ayuda a variar las zonas de trabajo. En la tabla 39 se muestran los movimientos de cada bloque.

Figura 72. Organización de recursos didácticos (cartas para elaborar WOD)

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SdA. CROSS-EF EN BACHILLERATO