Cross-EF

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6

BURPEES

HIP TRUST

1. ESPALDA. Alineada con cabeza, curvatura lumbar neutra, abdomen tenso. 2. PIERNA-PIE. Rodillas extendidas, pies juntos. Cuádriceps y glúteos en tensión. 3. BRAZO ANTEBRAZO-MANO. Antebrazos verticales, codos pegados al cuerpo (forma de flecha) y manos hacia delante debajo hombros. Movimiento: flexión de brazos en suelo y me levanto realizando un salto. *Puedes apoyar las rodillas si lo necesitas

1. ESPALDA. Comienza apoyada, recta y tórax expandido. Apoyo escapular en superficie, extensión de cadera arriba (curvatura lumbar neutra), abdomen tenso y mirada al techo. 2. PIERNAS. Pies apoyados y abiertos a la anchura de los hombros. Glúteos y cuádriceps en tensión. Empuje con talón (dorsiflexión). 3. BRAZOS. Pegados al suelo, manos hacia delante. Hombros paralelos al suelo.

PROPUESTA DE RUTINA PARA CASA DE LA SESIÓN 2

1. Practica la habilidad técnica vista en clase.

2. Selecciona ejercicios trabajados en la sesión y diseña un WOD. Realiza 2 rondas de ejercicios diferentes o iguales durante 20 segundos y 10 segundos de descanso hasta completar 4 minutos en cada ronda.

Ejemplo de WOD:

WOD1

WOD2

Jump rope or skipping

Lunge

Push ups or knee push ups

Burpee

Plank or knee plank

Arm raised plank

Squat

Kettlebell swing (mochila)

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RECURSOS PARA PROMOVER LA METACOGNICIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES EN EL TIEMPO LIBRE