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Tabla 16. Síntesis de explicación sobre la práctica de los ejercicios-sesión 4 de EP

SQUAT

PUSH UP

ABDOMINALS

DEADLIFT

Incidir en correcta ejecución con respecto a alineación de espalda, posición de los pies, evitar que las rodillas vayan hacia dentro, y no superar el rango de la rodilla en la bajada hasta que se interiorice el movimiento y se tenga capacidad.

Para evitar una curvatura lumbar negativa, se realizarán juntando las plantas de los pies. Han de subir, tocar el suelo al bajar, y evitar curvar la espalda al subir. En caso de no poder realizarlos, se asistirán por parejas con ayuda de una cuerda (enfrentados por parejas, uno baja y ayuda al otro a subir y viceversa).

Se destacará la importancia de una correcta postura y alineación de la espalda, mirada al frente y ejecución del movimiento correcta.

Se realizará usando el movimiento de kipping o apoyando las rodillas en el suelo (solo sube tronco) en función de las necesidades.

Junto con la explicación de los ejercicios y el posterior WOD, se utilizará como recurso una pizarra para que puedan recordar el orden de los movimientos, el número de repeticiones, y aquello que consideren necesario (figura 28).

Figura 28. Utilización de la pizarra como recurso para facilitar al alumnado recordar los movimientos y entrenamiento a realizar

WOD: (ver en tabla 17), se realizará un entrenamiento con los ejercicios practicados e incidiendo mucho en la ejecución correcta de los ejercicios y ajustarse a las características de todo el grupo y animarse. No existe competición ni necesidad de superar marcas. Tabla 17. WOD realizado en la sesión 4 de EP Objetivo del WOD. Completar entre 7-10 rondas de forma simultánea entre los integrantes del grupo de los siguientes ejercicios (tiempo estimado, no más de 10 minutos). 5 squats. 5 push ups. 5 abdominals. 5 deadlifts.

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