Cross-EF

Extensión rodillas (no se estiran totalmente)

Extensión cadera (golpe de cadera al frente apretando nalga) * 5

Brazos extendidos, movimiento de hombros * 6

Movimiento de empuje (la cadera empuja los brazos también) con una extensión rodillas, caderas y brazos, y alineación espalda-cabeza.

MOVIMIENTO

La kettlebell sube hasta la altura de la cabeza y vuelve a retornar.

Ruso: termina a la altura de los hombros. Americano: termina encima de la cabeza

Paso 1

Paso 2

Paso 3

161

RECURSOS PARA TRABAJAR MODELOS PEDAGÓGICOS